Benefícios que andar de bicicleta oferece à nossa saúde

Confira os benefícios que pedalar regularmente traz para a sua saúde e tire a sua bike da garagem de uma vez por todas!

Hoje, é difícil encontrar uma pessoa que não saiba que praticar exercícios físicos regularmente é um dos fatores fundamentais para manter e melhorar a saúde do organismo.

Contudo, a correria do dia a dia faz com que muitas delas não consigam realizar a quantidade mínima de exercícios semanalmente recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS). A última recomendação publicada por esse organismo internacional é a prática semanal de 300 minutos de atividade física, o que equivale a 40 minutos por dia. Para práticas de maior intensidade, o recomendado são 150 minutos.

A fim de inserir exercícios físicos em sua rotina e utilizar meios de transporte menos poluentes, muita gente vem aderindo cada vez mais às bicicletas em situações cotidianas para além de momentos de lazer, como passeios em parques. Confira a seguir as principais vantagens da bicicleta para a saúde!

Aumentar a capacidade respiratória

Você percebe que basta subir poucos degraus para já se sentir cansado e ofegante? Isso pode indicar a falta de exercícios físicos de forma contínua. Andar de bicicleta te ajuda a reforçar a capacidade dos pulmões, o que melhora diretamente o seu fôlego.

Ao pedalar, você requer mais oxigênio e exercita ainda mais a respiração. Após um tempo, você vai perceber que o seu corpo adquire mais capacidade de percorrer distâncias maiores e áreas mais íngremes. Uma boa capacidade respiratória vai te ajudar em outros contextos de sua vida, como brincar com filhos e netos, vida sexual ou sair para curtir a noitada com os amigos, entre outros exemplos.

Fortalecer músculos e articulações

Como qualquer outro exercício físico, pedalar exige força dos músculos. Por isso, andar de bicicleta regularmente permite o fortalecimento deles, das articulações e também dos ossos. Diferentemente de outras atividades físicas, como correr ou jogar tênis e vôlei, andar de bicicleta não impacta tanto as articulações, especialmente as do joelho e do tornozelo.

É verdade que a parte inferior do seu corpo (pernas, coxas, glúteos) serão os mais atingidos. No entanto, a parte superior também é fortalecida (sobretudo os músculos dos braços e as articulações dos ombros), ou seja, andar de bicicleta fortalece o corpo como um todo!

Reduz colesterol, diabetes e pressão 

Um estilo de vida sedentário associado a uma dieta pobre em nutrientes e rica em gordura e sódio favorece muito o aumento de colesterol, diabetes e pressão arterial.

Andar de bicicleta te ajuda a manter saudáveis os níveis desses fenômenos. Pedalar mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis e reduz o risco de complicações cardiovasculares.

Ao fortalecer veias e artérias, andar de bike torna o processo de contração e relaxamento delas mais ágil durante a prática de exercícios, o que reduz a pressão arterial e fortalece o coração!

Elimina toxinas e recupera lesões

Andar de bicicleta também agiliza e facilita o processo de eliminar as toxinas do organismo, o que provoca a sensação de bem-estar e equilíbrio, além de fazê-lo funcionar melhor.

Outra grande vantagem é que, ao fortalecer articulações, pedalar previne fraturas e quedas e contribui para uma melhor recuperação de lesões provocadas por problemas como osteoporose e osteoartrite.

Saúde mental

Pedalar aumenta a sensação de bem-estar e a saúde do organismo. Isso tem impactos diretos sobre a saúde mental dos ciclistas. Essa impressão tem justificativas fisiológicas: praticar atividades físicas intensifica a produção de endorfina, o hormônio do bem-estar.

Além disso, para quem gosta de conhecer novas pessoas e compartilhar hobbies, pedalar pode ser uma boa oportunidade para entrar em grupos e conhecer outras pessoas que também adoram andar de bike. Fazer atividades em grupo pode ajudar muito nos dias em que o cansaço e a preguiça baterem, seja pelo excesso de trabalho ou de frio.

É importante lembrar que, como toda atividade física, andar de bicicleta deve ser incluir cuidados e estar de acordo com o corpo e a preparação física de cada pessoa.

Se você não pratica exercícios físicos, vale buscar um profissional da educação física para fazer uma avaliação e ver qual é a intensidade e duração que ele(a) recomenda, especialmente no começo. Isso vai te ajudar a não ter lesões e a manter o condicionamento físico e melhorá-lo gradativamente.

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