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A longevidade é a capacidade de viver por um longo período de tempo.
Mas não basta apenas prolongar a vida, é preciso também preservar a saúde, a vitalidade e o bem-estar.
Para isso, existem alguns fatores que podem influenciar positiva ou negativamente a nossa longevidade.
Como a genética, o ambiente, o estilo de vida e as escolhas que fazemos ao longo da vida.
O que prejudica a longevidade?
Alguns hábitos podem prejudicar a nossa longevidade e aumentar o risco de doenças crônicas.
Como consumo excessivo de álcool, sedentarismo, má alimentação, estresse e o isolamento social.
Além disso, o tabagismo também é um dos (senão o) maior vilão para sua longevidade.
E apesar de um vício, é possível largar com várias medidas como remédios para parar de fumar e mudanças de estilo de vida.
Esses hábitos podem causar danos ao nosso organismo, como inflamação, oxidação, envelhecimento celular e redução da imunidade.
6 Hábitos saudáveis para ter longevidade de qualidade
Por outro lado, existem hábitos saudáveis que podem favorecer a nossa longevidade e melhorar a nossa qualidade de vida.
Hábitos que podem ser inclusive monitorados por médicos e nutricionistas, para auxiliar na constância.
Veja quais são eles:
1. Alimentação balanceada e hidratação
Uma alimentação balanceada é aquela que fornece todos os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo.
Como carboidratos, proteínas, gorduras boas, vitaminas, minerais e fibras.
Um cardápio saudável deve ser variado, colorido e natural, evitando alimentos processados, refinados e ricos em açúcar, sal e gordura.
Com o avanço da idade, surge a necessidade de suplementação para adequar níveis de vitaminas e minerais essenciais, como cálcio, ômega 3, vitamina D, etc.
Além disso, é importante manter uma boa hidratação, bebendo pelo menos 2 litros de água por dia.
Isso vai contribuir para as idas ao banheiro, pois o intestino funciona melhor quando estamos bem nutridos e hidratados.
E mesmo que haja alguma dificuldade, é possível recorrer a probióticos para saúde gastro intestinal.
Probióticos são suplementações naturais que podem complementar sua alimentação para
ter mais saúde e bem estar.
2. Pratique exercícios regulares
A prática de exercícios físicos regulares é fundamental para manter a saúde do corpo e da mente.
Os benefícios são inúmeros: melhora o sistema cardiovascular, fortalece os músculos e os ossos.
Além de prevenir a obesidade e o diabetes, reduz o estresse e a ansiedade, aumenta a autoestima e a disposição.
O ideal é praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 minutos de atividade física intensa.
3. Priorize um sono de qualidade
O sono é essencial para a nossa saúde e bem-estar.
Enquanto dormimos, diversos processos fisiológicos importantes acontecem.
Como a regulação hormonal, a consolidação da memória, a reparação celular e a eliminação de toxinas.
Um sono de qualidade deve ser suficiente (entre 7 e 9 horas por noite), contínuo (sem interrupções) e reparador (que nos faça acordar bem).
Para melhorar a qualidade do sono, evite usar aparelhos eletrônicos antes de dormir, mantenha um ambiente escuro e silencioso e siga uma rotina regular.
4. Reduza os níveis de estresse
O estresse é uma reação natural do nosso organismo diante de situações desafiadoras ou ameaçadoras.
No entanto, quando o estresse se torna crônico ou excessivo, pode prejudicar a nossa saúde física e mental.
Causando alterações hormonais, aumento da pressão arterial, diminuição da imunidade, problemas digestivos, insônia, irritabilidade e depressão.
Para reduzir os níveis de estresse, é importante buscar formas de relaxar e se distrair, como meditar, respirar profundamente, ouvir música ou praticar um hobby.
Em alguns casos, pode ser necessária a intervenção de profissionais de saúde mental, como psicólogos para terapias ou até psiquiatras caso alguma medicação seja necessária.
5. Mantenha conexões sociais
Estudos mostram que as pessoas que têm relações sociais positivas vivem mais e melhor do que as pessoas que se sentem solitárias ou isoladas.
As conexões sociais nos proporcionam apoio emocional, afeto, companhia e diversão.
Para manter conexões sociais, é importante cultivar as amizades, a família e a comunidade, participar de atividades em grupo e se comunicar com as pessoas.
6. Faça check ups regulares
Por fim, um hábito saudável para ter longevidade é fazer check ups regulares com o seu médico e outros profissionais de saúde.
Servem para prevenir, diagnosticar e tratar possíveis doenças ou alterações no nosso organismo.
Além disso, os check ups permitem que o médico avalie o nosso estado geral de saúde e nos oriente sobre os cuidados necessários para cada fase da vida.
O intervalo entre os checkups pode variar de acordo com a idade, o sexo e o histórico de saúde de cada pessoa.
Conclusão:
Ter hábitos saudáveis é a melhor forma de garantir uma longevidade com qualidade de vida.
Neste post, vimos quais são os hábitos que podem nos ajudar a viver mais e melhor, como ter uma alimentação balanceada e praticar exercícios regulares.
Além de priorizar um sono de qualidade, reduzir os níveis de estresse, manter conexões sociais e fazer check ups regulares.
Esses hábitos podem nos trazer benefícios para a nossa saúde física, mental e emocional, além de nos proporcionar mais felicidade e bem-estar.
Que tal começar hoje mesmo a adotar esses hábitos na sua rotina?