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Todo mundo sabe que nosso organismo precisa de certa quantidade de nutrientes, vitaminas e minerais para que possa funcionar corretamente, garantindo assim que tenhamos uma boa saúde e qualidade de vida satisfatória.
Uma das vitaminas que é extremamente essencial no organismo humano, mas que poucas pessoas dão real importância, é a vitamina D. Inclusive, ela é tão essencial, que a falta de vitamina D pode causar diversos tipos de problemas de saúde.
O que acaba acontecendo, algumas vezes, é que as pessoas talvez saibam que ela é uma vitamina importante, mas não tem certeza sobre o porquê disso. Mas isso não é um problema. Na verdade, vamos explicar neste artigo tudo que é preciso saber a respeito dessa vitamina essencial no nosso organismo.
Mas, principalmente, vamos falar sobre como, e o que é preciso fazer para manter o nível de vitamina D ideal no organismo durante o inverno, visto que essa é a época do ano onde nosso corpo mais tem chances de sofrer com a deficiência dessa vitamina.
Qual a importância da vitamina D no nosso organismo?
A vitamina D, assim como todas as outras, tem sua função pré estabelecida em nosso organismo. Ela serve, principalmente, para ajudar a regular os níveis de cálcio e fósforo no corpo humano, promovendo o fortalecimento dos nossos ossos, unhas e dentes.
Além disso, a vitamina D também ajuda a fortalecer nosso sistema imunológico, ajudando a prevenir vários tipos de doenças como pressão alta e diabetes, por exemplo.
Confira a seguir mais algumas funções que essa vitamina exerce em nosso organismo, para que assim você possa compreender totalmente porque ela é tão importante:
- Ajuda a fortalecer os ossos e os dentes;
- Regula a insulina, evitando assim, a diabetes;
- Previne o aparecimento constante de gripes e resfriados, pois fortalece o sistema imunológico;
- Previne não somente a pressão alta, como mencionado, mas também o derrame e o enfarte;
- Fortalece a musculatura, o que é ainda mais importante no caso dos idosos, pois ajuda a evitar que eles sofram quedas;
- Também ajuda a manter a pele hidratada e macia.
Entendeu agora porque a vitamina D é tão importante para o nosso corpo? Ela auxilia em muitas áreas do organismo, evitando doenças e nos ajudando a ter boa qualidade de vida.
Como descobrir que estou com falta de vitamina D?
Quando nosso organismo está com deficiência de vitamina D alguns sintomas podem surgir, mostrando assim, que é necessário tomar alguns cuidados. Antes de falarmos sobre os cuidados, confira quais são os principais sintomas que aparecem quando há falta de vitamina D em nosso corpo:
- Gripes e resfriados frequentes;
- Cansaço excessivo sem nenhum motivo aparente;
- Muita dor nas costas e nos ossos (também sem motivo aparente);
- Desânimo não associados a quadros de depressão;
- Machucados que não cicatrizam com facilidade;
- Queda de cabelo repentina;
- Dores musculares frequentes.
Quando algum destes sintomas aparecem, é hora de procurar um médico, ou um laboratório especializado que possua, de preferência, um bom software para laboratório para realizar um hemograma e descobrir se os seus sintomas realmente estão indicando falta de vitamina D no seu organismo.
Como repor a vitamina D durante o inverno?
Talvez você não saiba, mas a forma que nosso corpo mais absorve vitamina D é com a exposição ao Sol. Exatamente por conta disso, quando chega o inverno, nosso corpo pode sofrer com a queda dessa vitamina, principalmente nos dias mais curtos do inverno.
Mas então, o que fazer para repor a vitamina D e não sofrer com a deficiência dela? Bem, mesmo no inverno, o Sol costuma aparecer durante o dia, portanto, por mais que a incidência dos raios solares esteja mais fraca, ainda é possível absorver bastante vitamina D.
Contudo, existem horários que são mais indicados para isso. Pessoas de pele clara, por exemplo, devem ficar no Sol, pelo menos 15 a 20 minutos, 3 vezes por semana, evitando exposição contínua entre as 10 horas e as 15 horas.
Já no caso de pessoas que têm a pele mais escura, é preciso 3x o tempo mencionado acima para que o corpo consiga absorver a quantidade de vitamina D necessária.
Agora, se você mora em um lugar onde o Sol costuma aparecer muito pouco durante o inverno, é possível fazer alguns ajustes da alimentação que ajudem a aumentar a vitamina D. Para isso, os seguintes alimentos podem ajudar:
- Bife de fígado;
- Gema de ovo;
- Atum;
- Sardinha;
- Salmão;
- Queijo (cheddar, suiço ou ricota);
- Cogumelos.
Nos casos em que a deficiência de vitamina D é muito alta, é possível repor com suplementação. No entanto, não é indicado realizar a suplementação por conta própria, sendo necessário procurar um médico antes disso.
Todavia, se você tomar Sol nos horários e na quantidade indicada, além de manter os alimentos mencionados acima na sua alimentação, dificilmente você sofrerá com o déficit de vitamina D.